做什么运动减肥最快？

　　做什么运动减肥最快？因个人体质、年龄、季节气候，选择适当的运动减肥效果最快。绝大多数人做有氧运动减肥效果最快，有氧运动有哪些？ 步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等等都是有氧运动，也就是我们俗称的耐力性运动。

　　因个人体质选择运动种类

　　对于一个极度肥胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　所以我们建议一些极度肥胖的朋友，首先选择慢走减肥，同时加强饮食控制，经过一段时间的运动适应阶段后，再逐步增加运动量，这样才是科学的运动减肥。

　　因年龄选择运动种类

　　做什么运动减肥最快？研究表明，只有燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。通过 >> 燃脂运动计器 计算出你当前年龄中低强度运动心率，再适当配合针对性的局部无氧运动，减肥效果最快最好。在这里 运动卡路里计算器 可以算出今天活动消耗的卡路里，在减肥中可以帮你了解一些运动种类的消耗，是不错的减肥工具哦！

　　因季节气候选择运动种类

　　做什么运动减肥最快？在这酷热的夏季，还有怎样的运动减肥项目能比游泳来的更享受效果更快？游泳能减肥吗？游泳是一种全身性大肌肉群运动，是非常好的减肥运动，中低强度的游泳锻炼，会让你20分钟就消耗掉大约188卡热量。游泳不仅能让我们消耗掉大量热量，而且在水中，由于水的浮力作用，使得很多严重肥胖的朋友可以更好地做游泳运动。游泳不但可以减肥，还可以提高你的心肺功能，锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你脱胎换骨。

　　如果你不会游泳，或者害怕在众人面前展露你的身材，暑期的游泳训练班是你最佳的选择，因为里面有和你目的、身材相同的人。还在犹豫什么，夏季可是减肥瘦身的旺季！ （温馨提示：夏季游泳，请做好防晒工作，以避免紫外线伤害您的肌肤。）

　　相比其它3个季节，更适合耐力慢跑等有氧运动，冬季运动强度适当增加，运动至出汗，运动后整理需注意不要着凉。

　　运动减肥如何坚持

　　1. 设定一个现实的目标。不要希望在一个月的锻炼之后，就可以去跑马拉松，或者是一个月要减掉10磅的体重。

　　2. 循序渐进。多试试不同的运动方式，最好事先规定一下，每种类型的运动时间。

　　3. 用一些图片增加你的锻炼兴趣。拍下你锻炼得很高兴的照片，或者是锻炼之后大汗淋漓、感觉很好的照片。锻炼之前，看到这样的照片，就更有动力去运动了。

　　4. 定下运动计划表，并且把执行这个计划当作生活中最重要的任务。在你的日程安排表上，排上运动的时间。最好每天都要记录下来当天运动的情况。

　　综上所述，做什么运动减肥最快？那就是在不同情况下选择合理的、适合自己的运动减肥项目，坚持下去就能达到理想的减肥速度和效果。