零食各有特点，减肥时可以吃的零食应挑选有益健康的食品，并且相对热量较低。零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以，选择零食也要科学。那么减肥期间如何吃零食呢？
小零食作为正餐的补充，可以让我们维持一定的血糖水平，代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定，这样，我们的身体情况就比较稳定，处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状态。 可以在三餐中有计划地安排加餐，这样，就不仅满足了我们的胃，也让身体处于减肥状态。
这里要明确说明的是，“减肥时可以吃的零食”并不包括所有的零食。
减肥时不可以吃的零食：含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”，不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。你应该：毫无犹豫地剔除它。
减肥时可以吃的零食→ 主打王牌：蔬菜水果
特别推荐葡萄柚、火龙果、草莓、蓝莓、石榴、西瓜、木瓜等瓜果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。
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你应该：多多准备，多种类更好。
减肥时可以吃的替补零食：蜂蜜水、低脂奶制品、坚果、全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。
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你应该：适量进食，过多不宜。 TIPS：这些零食不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。但热量不低，不宜多吃。
减肥瘦身网提示：没错，所谓减肥时可以吃的零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。