转呼啦圈能瘦腰吗？

　　转呼啦圈能瘦腰吗？摇呼啦圈是一种全身性运动，并作用于腰腹，在运动达到一定强度下，有瘦身的效果，是一种不错的减肥方法。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。转呼啦圈能减肥吗？首先我们必须考虑几个重点。

　　运动消耗与摄入

　　转呼啦圈瘦腰有个重要因素，就是你运动消耗所花掉的热量是否比摄入的热量多？这也是运动瘦身成功与否的关键。往往运动消耗的热量是不如想象中的多。转呼啦30分钟所消耗的热量大概是500卡路里，相当于正常人一顿饭的热量。但如果你在运动过后，大吃大喝，饮食方面不加控制，那么你消耗掉的热量又会被吃回来，这样一来反而适得其反。所以饮食控制也是相当重要的。 更多运动消耗热量查询可参考：运动卡路里计算器

　　运动持续时间

　　转呼啦圈多久才能达到瘦腰效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就加快转呼啦圈的速度，这样更能促进腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下燃烧。

　　呼啦圈的选择

　　转呼啦圈是不是越重越能减肥？并不尽然！相对过重的呼拉圈需要花费较大的腰力，运动时间长了以后，会换来肌肉的酸痛。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机！所以选择一个适合自身体重的呼啦圈是很重要的。

　　减肥瘦身网提示：转呼啦圈能瘦腰吗？转呼啦圈对腰腹有比较明显的瘦身效果，这建立在长时间坚持的条件下。如果能配合一些全身性有氧运动，合理饮食，减肥效果更佳。