中学生每天应吃的食物有：
第一类食物：馒头、面条、玉米、红薯共500克，主要提供碳水化合物、蛋白质和B维生素。
第二类食物：肉100克、鱼虾类200克、蛋50克、奶及奶制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类食物：大豆及其制品150克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。
第四类食物：水果100克、蔬菜300克，主要提供膳食纤维、维生素C和胡萝卜素。
第五类食物：食用油15克、食糖10克，提供热能。
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