每天需要控制食欲的五个时间段

　　经科学研究发现，人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果你不能好好的控制自己的食欲而随心所欲的话，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来，如果你正在减肥，也会减慢你的减肥效果。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。

　　1、早晨醒来的时候

　　我们在起床的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态,如果严格按照了睡前4小时不吃东西的话，空腹时间就会更多。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。这时你可以选用一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。

　　如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。

　　2、午饭前半小时

　　大概在中午11点的时候，最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。

　　3、运动后

　　人在运动过后很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

　　4、工作间隙

　　工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。

　　5、感觉饥饿时

　　这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。 这个时候，你应该去先少吃一点东西,等自己不再那么饿的时候，再去吃正餐。

　　减肥瘦身网提示，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。希望每个正在减肥的姐妹们都能有一个好的成果哦。