夏日瘦身360℃ 赶走“蝴蝶袖”“游泳圈”

　　现代女性经常都是多坐少动，特别是夏季，更是呆在空调房里的时间多，这样想不发胖都难了。“三四五月不瘦身，六七八月徒伤悲。”这是今年非常流行的一句瘦身戏语。瘦身时刻都不晚，坚持才是硬道理。下面，就请两位美女健身教练胡飞和孟玲告诉大家夏日全方位瘦身基础方法。

　　赶走手臂“蝴蝶袖”

　　坐姿举重物端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，两手掌朝内抓住重物，缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位。这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。

　　甩袖运动保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜举，然后慢慢屈肘，把重物放在脑后的高度，然后恢复到前一个动作。这个动作可以锻炼肱三头肌，让肌肉变得更加紧实。

　　划出臂线双脚并拢并微微屈膝，双手伸直紧贴大腿。平举双手，画一个大圆以后，两只手手背在头顶正上方贴齐，大约5秒之后，再返回前一个动作。这个动作可以缓解后手臂的僵硬感，对抗赘肉的下垂。

　　伸出美肩站立姿势，两脚分开与肩同宽，微微屈膝。下半身保持不动，两手交替往前伸，以腰部的力量来带动双臂。这个动作可以帮你拉长肩部和臂部的肌肉，让肩臂线条看起来更优美。

　　脱掉腰部“游泳圈”

　　经常转呼啦圈只要有时间就拿起呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗250卡的热量。

　　沙发后仰瘦腰法首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能伸拉腰部，减少腰部赘肉。

　　打败粗壮“大象腿”

　　紧急按摩美腿法想要快速看出瘦腿的效果，那就用按摩板配合腿部紧致霜来进行按摩吧，这个方法可以紧急对抗大腿部的橘皮组织和顽固浮肿。先把整个大腿都均匀涂满腿部紧致霜，然后使用专业的按摩板从大腿根部向臀部方向推刷，每个部位重复20次。可以促进淋巴排毒，改善血液循环。

　　倒立消肿美腿法站立一天或者坐一天，都会因为腿部的血液循环不畅而让小腿变得浮肿，看上去比实际上要粗一圈。我们可以每天在睡觉前，平躺在床上，抬起双腿紧贴在墙面上，坚持半个小时，可缓解腿部的水肿。如果你觉得无法坚持，那也可以在睡觉时把小腿垫高一些，可起到同样效果。要注意的是，如果心脏不太好，最好不要使用后一种方法。

　　告别平坦“飞机场”

　　使用美胸霜洗完澡之后，使用美胸霜进行按摩，增加乳房弹性。按摩时，先将美胸霜“由下往上，由外向内”的方向用四指来进行按摩，最后再轻轻交替拍打乳房底部。这样坚持一段时间，你能明显看到副乳缩小了，胸型也变得更加紧凑。

　　让胸部做有氧呼吸胸部也是需要运动的，这样才能让胸部变得更加紧实。最好能保持每隔一天去游泳20分钟的运动量，给胸部来一次健康的有氧SPA。另外，工作的间隙多做做扩胸运动，也能起到丰胸的作用。

　　淋浴按摩胸部沐浴的时候也是可以丰胸的哦。淋浴时，用莲蓬头冲洗胸部，水温最好不要超过45℃，每次至少冲洗1分钟，这个方法可以让你的胸部保持坚挺柔韧，更富有弹性。