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控制呼吸法。当你感觉情绪激动、就要大发雷霆时,你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸,通过控制呼吸来缓解焦虑。可以先进行几次深呼吸,先用鼻子慢慢地吸足一口气,大约数4个节拍,然后慢慢吐气,也用4个节拍,每次连续做4~10分钟即可。也可以闭上眼睛做,边做深呼吸边想像一些美好的情景,效果会更好。
自我剖析法。为了减轻教学给你造成的紧张感,你可以用自问自答的方式和自己交谈:“究竟是什么问题在困扰着我?出现这些问题的原因何在?有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题?什么是解决这个问题的最好方法?”通过这种简单而理智的分析,你会更容易也更快地摆脱紧张的情绪。
学习转移法。孔子曰:“学而时习之,不亦乐乎。”学习是一件快乐的事,它可摆脱烦恼,忘记忧愁。读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识和经验,更重要的是谋求个体发展和心理健康的一种手段。重新学习,我们能从中享受无限乐趣,冲淡工作中的烦恼,缓释竞争的压力。深邃的哲语,博大的信息,大千物象和百味人生,带来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化,更带来工作和生活的无限生机与魅力。
投身自然法。大自然是慷慨的,去摸一摸绿草的温柔,嗅一嗅花的芳香,闻一闻鸟的心语,看一看夕阳的余辉,即便是看一看小小蚂蚁的无休止劳作,也可得到无数启示:生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。投身自然怀抱,便可一举多得:饱览无限美景,享受心灵的净化,启发创造的灵魂。
心情放假法。轻松的《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等,如一缕清泉注入心田,可给灵魂洗澡。开怀大笑,是清除精神紧张的最好办法,也是一种愉快的发泄方法。说笑话能减少痛苦、抵消伤感、缓和紧张、松驰情绪、健脾养胃,能增添生活的信心。
沐浴唱歌法。洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,令心情愉快。经验表明,大脑在紧张状态下不能解决的难题,在娱乐、聊天和体力劳动中可能豁然得出结论。阿基米德曾经整日苦思冥想无法解决“金冠之谜”,却在走进浴缸洗浴时顿悟而解。
肌肉放松法。紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调,从而改变血液的酸性,引起钙在肌肉和神经中的急剧增加,令其敏感提高,使人感到颤抖紧张。放松肌肉的具体做法是:
1、头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;皱紧鼻子和脸颊部肌肉,保持10秒钟,然后放松;用舌抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。
2、颈部肌肉放松。将头用力低下,努力使下巴抵住胸部,保持10秒钟,然后放松。
3、腹部肌肉放松。绷紧双腿,并膝伸直上抬,保持10秒钟,然后放松;将双脚向前绷紧,体会小腿部的紧张感10秒钟,然后放松,还有肩部、臀部、胸部等处肌肉的紧张和放松。
肌肉放松法有利于缓解肌肉紧张,可以在早晨醒来和夜晚睡觉前做一遍。这样挤出一点时间,挪出一方空间,松驰一下神经,活动一下筋骨,可使欢乐和健康同驻。
摆脱常规法。经常试用各种不同的新方法,做一些不常做的事,比如蹦跳着上下楼梯;想像一些广阔、宁静的、舒缓的画面和场景,如田园风光、海上日出、轻舟飘荡等,把思想集中在所想像的事物上,并逐渐沉浸在其中,由此达到精神放松;当然实在气闷时,也不妨采取适度“感情放射”,甚至可哭笑一番。
总之,人生旅途,成功与失败同在,顺利与困难交替,欢乐与痛苦共存,感情每时每刻都在发生变化。一旦失落感占居上风,主宰情绪,就会削弱一个人的生理机能,使各种病因子肆虐,有损健康就不言而喻。总之,要积极努力,微笑面对生活,调节好生活节律,给心情放假,还自己一个健康的好心境。
1、保持身体的健康,充分激发生理的能量,只有如此,才有充沛的体力来应付日益繁重的工作。
2、了解自我,并承认自己的缺陷与不足,自己能肯定自己、尊重自己,自然就能获得他人的敬重。
3、接纳他人非十全十美的,不要以自己的标准加到他人身上,也就是充分尊重他人的个性。
4、放弃神话式的权威身份,平等地对待学生或他人,在双方都能互相认同时,沟通才会有效。
5、生活作息安排要灵活,留给自己短暂的有意义的空白时间,用于调整纷乱的生活步骤,重新思考可行的途径。
6、肯定自己的专业地位和特长,积极追寻专业的成长。未来社会只有真正有实力的人,才可能开辟灿烂的未来。
7、塑造平凡充实的家庭生活,掌握亲密的人际交往,有了坚实的支持,没有后顾之忧,自然可以专心投入、迎接工作挑战。
8、培养多种兴趣和爱好,动静结合,既增进教学水平智能,又训练体能、滋润心灵。
9、结交工作与休闲伙伴,一起分享成就、分担忧虑,集思广益,携手克服人生的困顿。
10、发掘、善用有用教学资源,创造更多可能的选择。
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